Meditation beginnen
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Meditation bedeutet nicht, den Kopf zu leeren. Gedanken tauchen auf; man bemerkt sie und kehrt sanft zu einem Anker wie dem Atem zurück.
Setzen Sie sich bequem auf Stuhl, Kissen oder Matte, mit recht geradem Rücken, und beginnen Sie mit drei bis fünf Minuten täglich.
- Wählen Sie eine einfache Technik: bewusste Atmung, geführte Meditation oder Body-Scan.
- Routine aufbauen: fünf Minuten in der ersten Woche, dann zehn, wenn es sich gut anfühlt.
- Abschweifende Gedanken sind normal: jede Rückkehr zum Atem ist die Übung.