Empezar a meditar

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Meditar no consiste en vaciar la mente. Los pensamientos aparecerán; se trata de notarlos y volver con suavidad a un ancla, como la respiración.

Siéntate cómodamente en una silla, cojín o esterilla, con la espalda bastante recta, y empieza con tres a cinco minutos al día.

• Elige una técnica sencilla: respiración consciente, meditación guiada o escaneo corporal.
• Crea una rutina: cinco minutos la primera semana, luego diez si te resulta natural.
• Distraerse es normal: cada regreso a la respiración es el ejercicio.